dźwignia naprzemienna z wąskim uchwytem w rzędzie siedzącym

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję podpórki na stopy, aby zapewnić właściwe ustawienie ciała.

2. 2

   Usiądź na maszynie z prostymi plecami i stopami płasko opartymi o podpórkę.

3. 3

   Chwyć uchwyty wąskim chwytem, dłonie zwrócone do siebie.

4. 4

   Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i cofnięte barki przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Podciągnij jeden uchwyt w stronę tułowia, utrzymując drugi uchwyt nieruchomo.

6. 6

   Ściśnij łopatki na końcu ruchu.

7. 7

   Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.

8. 8

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.