podciąganie nóg na ławce płaskiej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na płaskiej ławce z nogami wyprostowanymi prosto przed sobą.

2. 2

   Umieść dłonie na ławce obok bioder dla wsparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, przyciągając kolana w stronę klatki piersiowej.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.