podkręcając mięśnie

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i wykorzystaj ruch bujający, aby wygenerować pęd.

3. 3

   Bujając się do przodu, podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka, wykorzystując mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, aby zainicjować ruch.

4. 4

   Kontynuuj ruch w górę, aż klatka piersiowa dotrze do drążka, a następnie przejdź do pozycji dipu, naciskając na drążek i prostując ramiona.

5. 5

   Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, uginając ramiona i kontrolując opadanie.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.