Kettlebell na dwóch ramionach, czyste podnoszenie ciężarów

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell przed udami obiema dłońmi, dłonie skierowane do siebie.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając kettlebell w kierunku podłogi.

3. 3

   Eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd, aby podciągnąć kettlebell w stronę barków.

4. 4

   Gdy kettlebell osiągnie wysokość barków, obróć nadgarstki i złap kettlebell w pozycji podpartej, z łokciami przy tułowiu, a kettlebellem opartym na tylnej stronie przedramienia.

5. 5

   Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.