Wstawanie po turecku z kettlebell (styl przysiadu)

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Zacznij, leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami i kettlebellem trzymanym w prawej dłoni, ramię całkowicie wyprostowane nad barkiem.

2. 2

   Ugnij prawe kolano i postaw prawą stopę płasko na podłodze, utrzymując lewą nogę wyprostowaną.

3. 3

   Naciskając prawą stopą, unieś biodra znad podłogi, wchodząc w pozycję mostu.

4. 4

   Przesuń lewą nogę pod ciało, uginając lewe kolano i stawiając lewą stopę płasko na podłodze.

5. 5

   Obróć tułów w lewo, opierając lewą dłoń na podłodze dla wsparcia.

6. 6

   Naciskając prawą stopą i lewą dłonią, unieś tułów znad podłogi, przechodząc do pozycji klęczącej.

7. 7

   Z pozycji klęczącej wstań, utrzymując kettlebell wyprostowany nad głową.

8. 8

   Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

9. 9

   Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, zaczynając z kettlebellem w lewej dłoni.