huśtawka z kettlebellem

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj kettlebell obiema dłońmi przed ciałem, ramiona wyprostowane.

3. 3

   Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, cofając pośladki.

4. 4

   Machnij kettlebellem do tyłu między nogami, utrzymując proste ramiona i płaskie plecy.

5. 5

   Wypchnij biodra do przodu i wymachnij kettlebell na wysokość barków, wykorzystując pęd generowany przez biodra.

6. 6

   Pozwól, aby kettlebell wrócił między nogi, i powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.