Rwanie Kettlebellem na jedno ramię

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni między nogami.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając kettlebell w kierunku podłogi.

3. 3

   Eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd, aby wywindować kettlebell w stronę barku.

4. 4

   Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć dłoń i wypchnij ją prosto w górę nad głowę, w pełni prostując ramię.

5. 5

   Opuść kettlebell z powrotem między nogi i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.