Kettlebell z jednym rzędem ramion

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni nachwytem.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.

3. 3

   Podciągnij kettlebell w stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i ściskając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę i powtórz drugą ręką.