Szarpnięcie jednym ramieniem z kettlebell

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni na wysokości barku.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha.

3. 3

   Wypchnij kettlebell nad głowę w linii prostej, w pełni prostując ramię.

4. 4

   Wypychając kettlebell nad głowę, jednocześnie ugnij kolana i szybko je wyprostuj, aby wygenerować pęd.

5. 5

   Gdy kettlebell osiągnie najwyższy punkt, szybko wejdź pod niego, uginając kolana i biodra.

6. 6

   Złap kettlebell z lekkim ugięciem kolan i bioder, a ramię w pełni wyprostowane nad głową.

7. 7

   Wyprostuj się, w pełni prostując kolana i biodra, oraz ustabilizuj kettlebell nad głową.

8. 8

   Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, uginając kolana i biodra, i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.