Kettlebell jedno ramię czyste podnoszenie ciężarów i szarpnięcie

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni nachwytem.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając kettlebell między nogami.

3. 3

   Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, wykorzystując pęd, aby wywindować kettlebell na wysokość barku.

4. 4

   Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstek i wypchnij dłoń prosto w górę, blokując ramię nad głową.

5. 5

   Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.