kettlebell powiesić czyste podnoszenie ciężarów

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell przed udami.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy.

3. 3

   Opuść kettlebell w kierunku podłogi, pozwalając mu huśtać się między nogami.

4. 4

   Szybko wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd, aby wywindować kettlebell na wysokość barku.

5. 5

   Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstki i złap go w pozycji podpartej, z łokciem przy tułowiu, a kettlebellem opartym na przedramieniu.

6. 6

   Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej między nogami i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.