podwójne szarpnięcie Kettlebellem

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni na wysokości barków.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha.

3. 3

   Wypchnij kettlebelle nad głowę, w pełni prostując ramiona.

4. 4

   Ugnij kolana i szybko wejdź w częściowy przysiad.

5. 5

   Eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, wypychając kettlebelle nad głowę.

6. 6

   Zablokuj ramiona i złap kettlebelle nad głową z lekko ugiętymi kolanami.

7. 7

   Wyprostuj się i wróć do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.