Kettlebell podwójne naprzemienne powiesić czyste podnoszenie ciężarów

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni nachwytem.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

3. 3

   Pozwól, aby kettlebelle zwisały prosto przed ciałem.

4. 4

   Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, unosząc jednocześnie ramiona w barkach.

5. 5

   Gdy kettlebelle się wznoszą, podciągnij je w stronę barków, trzymając łokcie wysoko i na zewnątrz.

6. 6

   Złap kettlebelle na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i łokciami skierowanymi do przodu.

7. 7

   Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.