Kettlebell podnosi czyste podnoszenie ciężarów z pozycji zwisu

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni nachwytem.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

3. 3

   Pozwól, aby kettlebell zwisał między nogami, z ramieniem całkowicie wyprostowanym.

4. 4

   Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, podciągając kettlebell w stronę barku.

5. 5

   Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstek tak, aby spód kettlebella był skierowany do góry.

6. 6

   Złap kettlebell na wysokości barku z ugiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry.

7. 7

   Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.

8. 8

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.