wyciskanie sztangi z odważnikiem kettlebell

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i wypchnij kettlebell nad głowę prawą ręką, blokując łokieć.

3. 3

   Obróć tułów w lewo, przenosząc ciężar ciała na lewą stopę.

4. 4

   Ugnij lewe kolano i opuść tułów w kierunku podłogi, utrzymując prawą rękę wyciągniętą nad głowę.

5. 5

   Podczas opuszczania utrzymuj wzrok na kettlebellu, a klatkę piersiową uniesioną.

6. 6

   Gdy lewa dłoń dotknie podłogi, odepchnij się lewą stopą i wyprostuj lewą nogę, wypychając biodra do przodu.

7. 7

   Wypychając biodra do przodu, użyj mięśni brzucha i prawej ręki, aby wypchnąć kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.