Kettlebell naprzemiennie powiesić czyste podnoszenie ciężarów

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni nachwytem.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

3. 3

   Pozwól, aby kettlebelle zwisały przed ciałem z całkowicie wyprostowanymi ramionami.

4. 4

   Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra, unieś ramiona w barkach i podciągnij kettlebelle w stronę barków.

5. 5

   Gdy kettlebelle osiągną wysokość barków, obróć nadgarstki i złap je w pozycji podpartej, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, kettlebelle opierając na zewnętrznej stronie przedramion.

6. 6

   Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą ręką.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.