Zaawansowany wiatrak Kettlebell

Sprzęt

Odważnik kettlebell

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj kettlebell w prawej dłoni, ramię wyciągnięte nad głowę, dłoń skierowana do przodu.

3. 3

   Obróć lewą stopę lekko w prawo i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.

4. 4

   Ugnij lewe kolano i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając tułów w lewą stronę.

5. 5

   Trzymaj prawe ramię wyciągnięte nad głowę i wzrok skierowany na kettlebell.

6. 6

   Podczas opuszczania tułowia pozwól prawej nodze się wyprostować, a prawej stopie lekko się obrócić.

7. 7

   Opuszczaj tułów, aż poczujesz rozciąganie w lewym mięśniu dwugłowym uda, a prawe ramię będzie skierowane w stronę podłogi.

8. 8

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie brzucha i odepchnij się przez lewą piętę, wracając do pozycji wyjściowej.

9. 9

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.