podskok, przysiad

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

2. 2

   Opuść ciało do przysiadu, uginając kolana i cofając biodra.

3. 3

   Wyskocz eksplozywnie z podłogi, prostując biodra, kolana i stawy skokowe.

4. 4

   Będąc w powietrzu, szybko wysuń ręce do przodu dla równowagi.

5. 5

   Wyląduj miękko na palcach stóp i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.