wycieraczki izometryczne

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Zacznij od pozycji leżącej na plecach na macie lub ławce.

2. 2

   Wyciągnij ręce prosto na boki, prostopadle do ciała.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi nad podłogę, trzymając je razem i wyprostowane.

4. 4

   Powoli opuść nogi na jedną stronę, starając się dotknąć podłogi stopami, zachowując kontrolę nad ruchem.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ruch, tym razem opuszczając nogi na przeciwną stronę.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne opuszczanie nóg zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.