odwrócony rząd

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw drążek na wysokości bioder lub użyj trenera TRX.

2. 2

   Stań przodem do drążka lub trenera TRX, stopy rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć drążek lub uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Odchyl się do tyłu, utrzymując proste ciało i pięty oparte na podłodze.

5. 5

   Przyciągnij klatkę piersiową w stronę drążka lub uchwytów, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.