odwrócony rząd w. 2

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw drążek na wysokości bioder w maszynie Smitha lub użyj trenera TRX.

2. 2

   Stań przodem do drążka lub trenera TRX i chwyć go nachwytem, dłonie na szerokość barków.

3. 3

   Przesuń stopy do przodu, odchylając się do tyłu, aż ciało znajdzie się pod niewielkim kątem.

4. 4

   Utrzymując proste ciało, podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka lub uchwytów, ściskając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.