odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Połóż się przodem na ławce, biodra umieść na krawędzi, a nogi wyprostuj prosto za sobą.

2. 2

   Chwyć się ławki dla wsparcia.

3. 3

   Trzymając górną część ciała nieruchomo, zegnij kolana i przyciągnij nogi w stronę pośladków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.