przysiady z pochylonym skrętem

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

2. 2

   Połóż się na ławce, zabezpieczając stopy pod podkładkami.

3. 3

   Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad ławką, zwijając się do przodu.

5. 5

   Podczas unoszenia się, obróć tułów w jedną stronę, przyciągając łokieć w stronę przeciwnego kolana.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz ruch, tym razem obracając tułów w drugą stronę.

8. 8

   Kontynuuj naprzemienne strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.