skok w górę z pompką nachyloną

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Znajdź podwyższoną powierzchnię, taką jak ławka lub stopień, i umieść dłonie na jej krawędzi na szerokość barków.

2. 2

   Cofnij stopy, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt.

3. 3

   Opuść klatkę piersiową w stronę krawędzi powierzchni, zginając łokcie i utrzymując wyrównanie ciała.

4. 4

   Odepchnij się dłońmi, prostując ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Zeskocz z krawędzi powierzchni, lądując miękko z lekko ugiętymi kolanami.

6. 6

   Powtórz pompkę i zeskok przez zalecaną liczbę powtórzeń.