przeprost (na ławce)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Dostosuj ławkę do hiperekstensji tak, aby biodra opierały się wygodnie na podpórce, a stopy były zabezpieczone.

2. 2

   Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub umieść dłonie za głową.

3. 3

   Powoli opuść górną część ciała w stronę podłogi, utrzymując proste plecy.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie unieś górną część ciała z powrotem, aż znajdzie się w linii z nogami.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.