unoszenie bioder (zgięte kolano)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść dłonie wzdłuż tułowia, dłonie skierowane w dół.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, a następnie unieś biodra nad podłogę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.