wiszące proste, skręcające nogę, unoszenie bioder

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zawiśnij na drążku do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami i prostymi nogami.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi w stronę klatki piersiowej, trzymając je proste.

3. 3

   Gdy nogi będą równoległe do podłogi, skręć biodra w jedną stronę, przesuwając nogi w tę stronę.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w przeciwną stronę.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.