wiszący szczupak

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zawiśnij na drążku do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami, dłonie skierowane od siebie.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi w stronę drążka, trzymając je proste.

3. 3

   Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy kształt litery „V", a nogi będą równoległe do podłogi.

4. 4

   Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.