chrupnięcie w pachwinie

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.

3. 3

   Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi nad podłogę, przyciągając kolana w stronę klatki piersiowej.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.