broda goryla

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.

2. 2

   Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Zawiśnij na drążku z w pełni wyprostowanymi ramionami, dłonie skierowane od siebie.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, unosząc brodę powyżej drążka.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.