podbródek mostka żyrondy

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Stań przodem do wysoko umieszczonego drążka, stopy ustaw na szerokość barków.

2. 2

   Sięgnij i chwyć drążek nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Zawiśnij na drążku z w pełni wyprostowanymi ramionami i prostym ciałem.

4. 4

   Napnij mięśnie najszersze grzbietu i dwugłowe ramienia, aby podciągnąć klatkę piersiową w stronę drążka, prowadząc mostkiem.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.