trzepoczące kopnięcia

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i dłońmi wzdłuż tułowia.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi około 15 cm nad podłogę.

3. 3

   Trzymając nogi proste, na przemian unoś jedną nogę nieco wyżej niż drugą.

4. 4

   Kontynuuj ten ruch przypominający trzepotanie przez zalecaną liczbę powtórzeń.