mucha do podłogi (ze sztangą)

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach na podłodze, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć sztangę nachwytem, ramiona wyprostowane prosto nad klatką piersiową.

3. 3

   Powoli opuszczaj sztangę na boki, zachowując lekkie zgięcie w łokciach.

4. 4

   Opuszczaj sztangę, aż ramiona będą równoległe do podłogi, czując rozciąganie w klatce piersiowej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie ściśnij mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić sztangą do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.