zgięta noga w pozycji siedzącej (proste ramię)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi prosto nad głową.

2. 2

   Napinając mięśnie brzucha, unieś górną część ciała nad podłogę, jednocześnie unosząc nogi w stronę klatki piersiowej.

3. 3

   Wyciągnij dłonie w stronę palców stóp, unosząc górną część ciała i nogi.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.