zgięta noga w pozycji siedzącej (zgięte kolano)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.

3. 3

   Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.

4. 4

   Jednocześnie unieś nogi nad podłogę, zginając kolana i przyciągając je w stronę klatki piersiowej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.