ez sztanga pająka

Sprzęt

Sztanga łamana

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry.

2. 2

   Oprzyj górną część ramion na ławce modlitewnej lub piłce stabilizacyjnej, pozwalając łokciom swobodnie zwisać.

3. 3

   Trzymając górną część ramion nieruchomo, wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe.

5. 5

   Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.