ez sztanga odwrócony chwyt kaznodzieja biceps uginanie

Sprzęt

Sztanga łamana

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej, opierając klatkę piersiową o podpórkę, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.

3. 3

   Oprzyj górną część ramion na podpórce, pozwalając przedramionom swobodnie opadać.

4. 4

   Trzymając górną część ramion nieruchomo, wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.