ez sztanga odwrotny chwyt uginanie

Sprzęt

Sztanga łamana

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górną część ramion nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.

3. 3

   Zginaj ramiona, unosząc sztangę, napinając mięśnie dwugłowe podczas wydechu.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.

5. 5

   Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając mięśnie dwugłowe.

6. 6

   Powoli zacznij wracać sztangą do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.