uginanie sztangi w ciasnym chwycie

Sprzęt

Sztanga łamana

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górną część ramion nieruchomo przez cały ruch.

3. 3

   Zegnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków, napinając mięśnie dwugłowe.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.