łokieć w kolano

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Ułóż dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad podłogę, przybliżając prawy łokieć do lewego kolana.

4. 4

   Jednocześnie przybliż lewe kolano do prawego łokcia, tworząc ruch skrętny.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ruch, tym razem przybliżając lewy łokieć do prawego kolana, a prawe kolano do lewego łokcia.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.