uginanie hantli Zottmana

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.

3. 3

   Zegnij ręce, unosząc hantle do barków, trzymając ramiona nieruchomo.

4. 4

   Na szczycie ruchu obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę od ciała.

5. 5

   Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem w stronę ciała.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.