podskok z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań przed ławką lub stopniem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.

2. 2

   Ustaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni.

3. 3

   Wypchnij się przez prawą piętę i wznieś ciało na ławkę lub stopień, prostując prawą nogę.

4. 4

   Przenieś lewą stopę na ławkę lub stopień, stając w pełni wyprostowany.

5. 5

   Zejdź lewą stopą, a następnie prawą, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.