Odwrotne uginanie hantli w pozycji stojącej

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.

2. 2

   Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy. Unoś ciężary, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.

3. 3

   Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy.

4. 4

   Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.