hantle stojący kaznodzieja uginanie bicepsa

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Oprzyj tylną część ramion o ławkę modlitewną lub ławkę skośną, z lekko zgiętymi łokciami.

3. 3

   Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy.

4. 4

   Unoś hantle, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.

5. 5

   Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy.

6. 6

   Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.