hantle stojące na jednym ramieniu, odwrócone uginanie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni chwytem nachwytem.

2. 2

   Trzymaj ramię całkowicie wyprostowane i blisko ciała, dłoń skierowana w dół.

3. 3

   Powoli unieś hantlę w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.