hantle stojące z jedną ręką w prasie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej dłoni na wysokości barku, dłoń skierowana do wewnątrz.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i trzymaj plecy proste.

3. 3

   Wypchnij hantlę do góry, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.