hantle stojące z wyprostem jednego ramienia

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej dłoni.

2. 2

   Unieś hantlę nad głowę, całkowicie prostując ramię.

3. 3

   Trzymaj ramię blisko głowy, prostopadle do podłogi.

4. 4

   Powoli opuść hantlę za głowę, zginając łokieć.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.