hantle stojące, koncentracja, uginanie bicepsów

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni, ramię całkowicie wyprostowane, dłoń skierowana do wewnątrz.

2. 2

   Oprzyj drugą dłoń na udzie dla wsparcia.

3. 3

   Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.

5. 5

   Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając biceps.

6. 6

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.