Unoszenie sztangi stojąc naprzemiennie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.

2. 2

   Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

3. 3

   Unieś jedną hantlę w bok, trzymając ramię proste, a dłoń skierowaną w dół.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz drugą ręką.

7. 7

   Wykonuj naprzemiennie obiema rękami przez zalecaną liczbę powtórzeń.