hantle leżące bokiem, podniesienie jednej ręki

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, opierając głowę na ramieniu.

2. 2

   Trzymaj hantlę w górnej dłoni, dłoń skierowana w dół.

3. 3

   Trzymając ramię wyprostowane, unieś hantlę do wysokości barku.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.